Dieta de trigo sarraceno

23 Maio 2026

A dieta do trigo sarraceno é um método monoproduto para se livrar dos quilos extras, que não tem restrições quanto à quantidade de grãos consumidos, ao mesmo tempo que promove intensa perda de peso e limpeza do corpo.

Para evitar o aparecimento de depósitos de gordura nos tecidos, órgãos e também no tecido subcutâneo, deve-se combater imediatamente o excesso de peso. Um aumento no peso corporal de 8 kg ou mais é considerado um apelo à ação.

Atualmente, um dos métodos mais populares para perda rápida de peso é a dieta de trigo sarraceno. Ao contrário da maioria das mono-dietas, não provoca o desenvolvimento de uma sensação aguda de fome, o que torna relativamente fácil a perda de peso.

Tipos de dieta de trigo sarraceno

O efeito do método é totalmente baseado nos benefícios do trigo sarraceno; é um produto dietético, apesar do alto teor calórico, que ajuda a limpar o corpo.

É indicado para hipertensão, aterosclerose, doenças vasculares, doenças dentárias, inchaço das extremidades, doenças hepáticas, trato gastrointestinal, diabetes mellitus, doenças coronárias.

Se você precisa perder até 3-4 kg no menor tempo possível, a escolha ideal é uma dieta de trigo sarraceno por 3 dias, até 6-8 kg - a duração deve ser aumentada para 7 a 10 dias, e com 12 kg de excesso de peso, você precisa passar por um “ciclo completo”, projetado para 14 dias.

Variedades desta dieta

Estritamente trigo sarraceno. Envolve comer apenas cereais cozidos no vapor três vezes ao dia e beber bastante água – até 2,5 litros de água purificada e chá verde. É esse método que é usado para construir a dieta de trigo sarraceno de Pelageya, muito procurada pelas estrelas do show business. Sua duração varia de 7 a 14 dias.
Kefir-trigo sarraceno. Ao contrário da dieta do primeiro tipo, este método permite a ingestão de um produto de ácido láctico com teor de gordura não superior a 3%. O trigo sarraceno em combinação com o kefir tem um efeito curativo no corpo: remove toxinas, restaura o equilíbrio dos microelementos e também contribui para a normalização do funcionamento de todos os órgãos gastrointestinais. É por isso que esta dieta é amplamente utilizada não só para perda de peso, mas também para fins medicinais.
Trigo sarraceno leve. Este sistema nutricional é o mais equilibrado e suave para o corpo. Os principais tipos do método leve são: “dieta de coalhada de trigo sarraceno”, “frutas secas de trigo sarraceno”, “vegetais de trigo sarraceno”, “maçã de trigo sarraceno”, “trigo sarraceno de aveia”, “trigo sarraceno com leite”, “trigo sarraceno melancia”, “pepino de trigo sarraceno”. Cada um deles tem certos prós e contras.

Os produtos universais que podem ser incluídos na dieta diária durante uma dieta de grãos leves são: salsa, endro, cebola, ovo cozido, iogurte de baixa caloria, queijo cottage desnatado (até 20 g), mel (não mais que 1 colher de chá), vegetais cozidos. É permitido o consumo de frutas, com exceção de cerejas, cerejas, tâmaras, bananas e uvas.

Os fatores fundamentais na escolha de uma técnica são: estado de saúde, idade, quantidade de quilos “extras” que precisam ser perdidos e o prazo necessário para perder peso.

A dieta do trigo sarraceno é perfeita para homens e mulheres, enquanto a dieta diária da metade mais forte da humanidade deve incluir 150 g de carne magra e magra (peru cozido ou filé de frango).

Os benefícios do trigo sarraceno

Os grãos são uma parte importante de uma dieta saudável. Entre a grande variedade de cereais, os mais saudáveis são: aveia, trigo, sêmola, centeio, arroz, cevadinha, cevada, milho e cuscuz. Porém, apesar das inegáveis vantagens e propriedades medicinais de cada um deles, o líder indiscutível em quantidade de macro, microelementos e minerais é o mingau de trigo sarraceno (“arroz preto”). Além de saturar o corpo com nutrientes, ajuda a eliminar toxinas a nível celular e a limpar o estômago.

Vejamos mais de perto a composição do trigo sarraceno no “nível micro”, bem como o efeito dos elementos na saúde humana.

Proteína vegetal – 16%. A presença deste componente permite substituir o material de “construção” de origem animal, que, via de regra, entra no corpo humano a partir de frutos do mar, peixes e produtos cárneos. É por isso que uma dieta de mingau de trigo sarraceno é perfeita para vegetarianos que sofrem constantemente de deficiência de proteínas no corpo.
Arginina, lisina. Estes aminoácidos participam ativamente na construção das células e também têm um efeito direto no metabolismo a nível micro.
Fibra – 1,3%.
Açúcar natural – 2,5%.
Ácidos graxos – 3%, ajudam a normalizar os processos metabólicos.
Amido – 70%.
Minerais: ferro, magnésio, cobalto, iodo, cálcio, potássio, zinco, selênio, fósforo, sódio, boro, manganês.
Os ácidos cítrico, málico e oxálico melhoram os processos metabólicos.
Carboidratos complexos – 30%, têm como objetivo nutrir e fornecer energia ao corpo.
Vitaminas dos grupos A, E, B, PP.

Apesar do alto valor nutricional do trigo sarraceno (até 350 kcal por 100 g), as substâncias benéficas que compõem sua composição atuam como catalisadores de processos metabólicos, o que promove rápida perda de peso.

Assim, em uma semana comendo mingaus, sem acrescentar outros alimentos à dieta, e também se forem seguidas as recomendações do método, a perda de peso será de 6 a 8 kg.

Benefícios do método de perda de peso com trigo sarraceno

Apesar do alto valor nutricional dos cereais, este método de perda de peso, como qualquer outro, tem pontos fortes e fracos. Por exemplo, além da perda de peso, o benefício da dieta de trigo sarraceno para o corpo é ter um efeito terapêutico no sistema cardiovascular. Porém, após deixá-lo, ocorre absorção intensiva de substratos energéticos no trato gastrointestinal, o que pode levar a um rápido retorno dos quilos perdidos.

As vantagens deste método de perda de peso

Facilidade no preparo de mingaus.
Preço acessível do cereal.
Alta eficiência. Em média, na ausência de atividade física, os resultados da perda de peso são menos 10 kg em 10 dias.
Possibilidade de uso entre vegetarianos.
Retém muitos nutrientes após o cozimento.
Satisfaça rapidamente a sensação de fome.
Limpa o fígado.
Melhora a aparência da pele.

Desvantagens de uma mono-dieta de cereais

A chave para uma boa saúde é uma nutrição adequada e equilibrada. Porém, há situações em que é necessário se livrar do excesso de peso em questão de dias. Na maioria dos casos, uma mono-dieta, cujo princípio se baseia no consumo de um produto durante um determinado período, irá ajudá-lo a perder peso intensamente em apenas 3-14 dias. No entanto, apesar da alta eficiência de tal sistema nutricional, a técnica apresenta certas desvantagens e contra-indicações.

Desvantagens do método “trigo sarraceno” para perder peso

A fadiga aumenta, ocorrem fraqueza e dores de cabeça. Se esses fenômenos aparecerem e persistirem por 2 dias, você não deve continuar o processo de perda de peso pelo método dos cereais. Nesse caso, é melhor dar preferência a passar um dia de jejum com dieta de trigo sarraceno.
Restrição estrita de produtos consumidos. Por exemplo, uma dieta rigorosa de trigo sarraceno por 10 dias envolve a ingestão exclusivamente de trigo sarraceno cozido no vapor, água sem gás, decocção de ervas e chá verde.
Adaptação rápida do corpo. Via de regra, após 14 dias de mono-dieta de cereais, quem está perdendo peso muitas vezes tem dúvidas sobre “por que os quilos não caem”, “por que o peso aumentou”, “como acelerar o processo”. O motivo da desaceleração na perda de quilos é que o corpo se acostuma com o produto consumido. É por isso que os nutricionistas não recomendam aumentar a duração de uma monodieta rigorosa, pois além de não obter o resultado desejado, existe o risco de esgotamento do organismo e falha na absorção do ingrediente.
Pressão arterial reduzida.
Falta de minerais, macro, microelementos. Esta deficiência pode ser compensada com a ingestão de preparações multivitamínicas complexas. Caso contrário, ocorre hipovitaminose.
Aumenta o risco de exacerbação de doenças crônicas e problemas do trato gastrointestinal.

Se depois de realizar o ciclo completo do método (dieta de trigo sarraceno por 2 semanas) o peso ainda estiver longe do normal, para evitar o esgotamento do corpo, você poderá continuar este sistema de perda de peso somente após um mês. Caso contrário, o risco de causar sérios danos à saúde aumenta várias vezes.

Contra-indicações

Dado que qualquer mudança na alimentação representa estresse para o organismo, antes de começar a perder peso, você deve avaliar sua saúde física e consultar seu médico.

Devido à dieta escassa e à falta de grande quantidade de vitaminas e minerais para o pleno desenvolvimento da criança, é terminantemente proibida a prática da dieta de trigo sarraceno durante a gravidez e a amamentação.

Para evitar a deterioração da saúde, é proibido praticar o método de perda de peso do trigo sarraceno se você tiver as seguintes doenças:

diabetes mellitus;
úlcera estomacal;
fenômenos pronunciados da menopausa;
distúrbios intestinais;
gastrite;
hipertensão;
problemas com o sistema cardiovascular.

Além disso, uma dieta rigorosa de trigo sarraceno sem kefir e vegetais é contra-indicada durante a amamentação, crianças e adolescentes, bem como pessoas que precisam de maior concentração de atenção durante o dia (cirurgiões, motoristas, joalheiros), pois a falta de glicose contribui para a diminuição do desempenho cerebral, o que leva à distração e letargia.

Você deve praticar esta técnica com extremo cuidado quando houver baixo teor de hemoglobina no sangue ou aumento da acidez estomacal.

Recomendações para seguir a dieta de trigo sarraceno

Se você seguir um plano nutricional rigoroso, o cardápio diário ficará assim:

café da manhã — decocção de ervas de seda de milho ou chá verde sem açúcar, uma porção de mingau de trigo sarraceno;
almoço - água sem gás purificada, uma porção de mingau de trigo sarraceno;
jantar – chá verde sem açúcar, uma porção de mingau de trigo sarraceno.

A refeição noturna deve ser 5 horas antes. antes de dormir.

Vamos dar uma olhada em como seguir adequadamente uma dieta de trigo sarraceno.

Cozinhe os cereais corretamente. Ao contrário da crença popular, o “arroz preto” não deve ser cozido imediatamente antes do consumo, mas à noite deve ser derramado com água fervente, adicionando 1 colher de chá. azeite, cubra com uma toalha e deixe durante a noite. Devido à ausência de tratamento térmico em fogo aberto, o cereal retém todos os nutrientes que enriquecem o corpo com elementos úteis.
Beba muita água. A quantidade de líquidos consumidos por dia durante o período de perda de peso deve ultrapassar 1,5 litros.
Limite a ingestão de sal.
Coma alimentos pelo menos 5 horas antes de dormir.
Evite o uso de temperos, molhos, ketchup e maionese.

Durante o período de adesão ao método, caso ocorram fortes dores de cabeça, letargia ou mal-estar, é permitido o uso de uma decocção especial: misture 1 colher de chá. mel e 200 g de água. A ingestão de glicose eliminará esses sintomas sem retardar o processo de perda de peso.

Perguntas frequentes

Quanto você perde com a dieta kefir-trigo sarraceno?

O resultado da perda de peso depende diretamente da quantidade de excesso de peso, das características individuais do corpo, da adesão à dieta alimentar e da duração da técnica. Em média, em 7 dias você pode se livrar de 3 a 6 kg, em duas semanas de 10 a 12 kg.

Quanto tempo você consegue manter uma dieta de trigo sarraceno?

A duração máxima de uma mono-dieta estrita é de 14 dias, uma dieta leve (dieta de trigo sarraceno e vegetais) é de 30 dias.

O que você pode comer com uma dieta de trigo sarraceno?

Se você seguir uma mono-dieta rigorosa, além do mingau, pode tomar água e chá verde. Uma dieta leve de trigo sarraceno por 30 dias envolve a inclusão na dieta de uma quantidade moderada de produtos de ácido láctico, ou seja, 2% de kefir, queijo cottage com baixo teor de gordura e frutas e vegetais de baixa caloria e de fácil digestão, com alto teor de fibras e água. Estes incluem: pepino, repolho, rabanete, cenoura, aipo, espinafre, abobrinha, tomate, beterraba, laranja, maçã, pêssego, pera, kiwi, framboesa, groselha, morango, limão, marmelo, melancia.

Como cozinhar o trigo sarraceno?

Em primeiro lugar, é necessário separar o cereal e enxaguá-lo em uma peneira, depois despejá-lo em uma panela e despejar água fervente sobre ele, na proporção de 1:3 (trigo sarraceno: água). Se a quantidade de líquido for reduzida, por exemplo, para 1:2, o mingau adquirirá uma estrutura mais granulada. Graças a isso, você pode variar a consistência do trigo sarraceno dependendo das preferências individuais. Depois de combinar o cereal com a água, para cozinhar o mingau, a panela deve ser tampada, embrulhada cuidadosamente com um pano grande e deixada por 4 a 5 horas. Após esse tempo o produto estará pronto para uso.

No processo de preparação do trigo sarraceno dietético para perda de peso, é importante evitar adicionar temperos, açúcar, sal e molhos.

Quanto trigo sarraceno você pode comer com uma dieta de trigo sarraceno?

A quantidade de cereais consumidos é ilimitada. É necessário comer mingaus em quantidade que ajude a saciar a sensação de fome. Ao mesmo tempo, a última ingestão do produto antes de dormir deve ser de no mínimo 5 horas.

Com que frequência você pode comer uma dieta de trigo sarraceno?

Não mais do que três vezes ao dia.

Como não ganhar peso depois de uma dieta de trigo sarraceno?

Para evitar recuperar os quilos perdidos, você deve limitar o consumo de assados e alimentos gordurosos e condimentados. A saída da dieta de trigo sarraceno deve ser gradual, ou seja, os alimentos familiares devem ser introduzidos na dieta, um por dia. Durante os primeiros 3-4 dias, além de comer mingaus e kefir, é permitido comer frutas de baixa caloria, carnes magras (frango, peru, vitela) e vegetais. Após 10 dias, a lista de produtos aceitáveis pode ser ampliada. No entanto, você deve controlar rigorosamente a quantidade de alimentos consumidos por dia.

A dieta do trigo sarraceno ajudará você a perder gordura da barriga?

Depois de ganhar excesso de peso, a gordura se deposita no queixo, coxas, nádegas, abdômen, glândulas mamárias e membros. Durante a perda de peso, com a diminuição do peso corporal, o “excesso” de volume desaparece por todo o corpo, principalmente também do abdômen.

É possível comer vegetais com uma dieta de trigo sarraceno?

Se você seguir um método leve de perda de peso, vegetais de baixa caloria podem ser adicionados à sua dieta.

É possível beber café durante uma dieta de trigo sarraceno?

No processo de perda de peso, é melhor substituir esta bebida pelo chá verde.

Modificações de um sistema nutricional leve de trigo sarraceno

Hoje em dia, dependendo de produtos adicionais, bem como de restrições, existem muitas opções de dieta à base de grãos.

Dieta de trigo sarraceno com pepino. Talvez esta seja a forma mais comum de perder peso rapidamente. A dieta de trigo sarraceno e pepino é uma das mais eficazes, pois permite perder até 14 kg em 14 dias. O princípio do método baseia-se no consumo diário de 1 kg de pepino, 1 copo de cereal, 2 litros de água, 2 xícaras de chá verde e 250 mg de kefir à noite.
Dieta de melancia e trigo sarraceno. Este sistema de perda de peso é sazonal e deve ser praticado durante o período de maturação dos bagos “listrados” (agosto-setembro). Ao mesmo tempo, a quantidade de nutrientes na melancia é várias vezes maior do que em outros vegetais e frutas. A duração da técnica pode ser de até 7 dias, e a perda de peso nesse período pode ser de 3 a 4 kg. As instruções para uma nutrição adequada são as seguintes: uma dieta de melancia e trigo sarraceno por 5 dias envolve comer uma salada de vegetais verdes no café da manhã e no almoço, mingau de trigo sarraceno magro (200 g) e no jantar uma porção de melancia na proporção de 1 kg de polpa de baga “listrada” por 30 kg de peso.
Trigo sarraceno - dieta de maçã. O uso desta técnica permite que você se livre de até 7 kg por semana. Seu princípio é o seguinte: comer 0,8 kg de maçã e 150 g de mingau de trigo sarraceno diariamente, beber 1,5 litro de água limpa e fazer exercícios. Porém, apesar da eficácia deste método, não deve ser praticado em caso de doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins e pâncreas.
Aveia - dieta de trigo sarraceno. Uma dieta baseada em grãos é perfeita para os oponentes da mono-dieta. Em média, se você seguir essa técnica, poderá se livrar de 4 a 8 kg em 7 dias. O princípio da dieta é alternar o consumo de cereais, por exemplo, de manhã e à noite - comer uma porção de trigo sarraceno, à tarde - aveia. Devido ao efeito suave dos cereais no corpo e ao alto teor de macro e microelementos nos mesmos, esta técnica pode ser praticada mesmo em casos de doenças gastrointestinais graves (por exemplo, úlceras).
Dieta de trigo sarraceno com kefir.
Trigo sarraceno - dieta vegetal.

Dada a grande popularidade dos dois últimos métodos de perda de peso, vamos examiná-los com mais detalhes.

Dieta kefir-trigo sarraceno

Este sistema é uma excelente forma não só de perder peso, mas também de remover substâncias nocivas do corpo, limpar a pele, melhorar a digestão e eliminar a prisão de ventre. O Kefir é fonte de cálcio, proteínas, vitaminas A e B, que ajudam a equilibrar uma dieta hipocalórica. Além disso, a bebida láctea fermentada contém um grande número de bactérias - prebióticos, necessários para a restauração da microflora intestinal. É por isso que, no processo de adesão à dieta kefir-trigo sarraceno, é importante prestar atenção especial à sua escolha.

Se você tem tendência a azia, deve dar preferência a uma bebida de 2% para um dia; se você aumentou a formação de gases, deve dar preferência a um produto com baixo teor de gordura para três dias.

Via de regra, a dieta de kefir de trigo sarraceno é planejada para uma semana. Porém, sua duração depende diretamente da quantidade de excesso de peso. Se você precisa perder até 4-5 kg, leva de 3 a 5 dias, até 8 a 10 kg - 7 a 10 dias, de 10 kg - 14 dias.

Dieta kefir-trigo sarraceno por 3 dias

Dia nº 1. Durante o dia você pode beber apenas 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura.
Dia nº 2. Distribua um copo de trigo sarraceno cozido no vapor em três doses e beba 250 ml de água 30 minutos antes e 1,5 horas depois da refeição. À noite – 150 ml de bebida de ácido láctico.
Dia nº 3. Durante o dia, alterne entre tomar mingau de trigo sarraceno (até 200 g), kefir desnatado e água. O intervalo entre o consumo dos produtos deve ser de no mínimo 1 hora.

Uma condição importante para esta técnica é consumir no máximo 1 litro de kefir por dia. Neste caso, o líquido deve ser bebido 30 minutos antes das refeições/1 hora após as refeições. Caso contrário, o consumo simultâneo de mingaus de cereais e leite fermentado anulará o resultado da perda de peso.

Trigo sarraceno - sistema de nutrição vegetal

A conclusão lógica da dieta de kefir de trigo sarraceno de sete dias é a dieta de trigo sarraceno e vegetais, que visa estabilizar e consolidar o resultado.

As regras fundamentais deste sistema nutricional são:

beber 1,5 litros de água por dia;
o tamanho da porção não deve exceder 200 g;
excluir açúcar, sal e produtos de panificação da dieta;
limite o consumo de mel a não mais que 2 colheres de chá. por dia;
jantar o mais tardar às 18h00;
Caminhe diariamente por 30 minutos.

Dieta light de trigo sarraceno por 7 dias com adição de vegetais

Dia nº 1

café da manhã - salada de repolho fresco com cenoura temperada com suco de limão, mingau de trigo sarraceno;
almoço – 1 ovo cozido, sopa de purê de legumes;
jantar - uma porção de vinagrete temperado com azeite.

Dia nº 2

café da manhã – salada de tomate, espinafre, repolho, trigo sarraceno cozido no vapor;
almoço - ensopado de legumes;
jantar - sobremesa de kiwi, laranja e requeijão.

Dia nº 3

café da manhã – abóbora assada com suco de limão, trigo sarraceno cozido no vapor;
almoço – borscht magro, filé de peixe branco;
jantar – repolho cozido com ameixas secas.

Dia nº 4

café da manhã – aspargos, verduras, mingau de trigo sarraceno;
almoço – ensopado de legumes, filé de frango;
jantar – 2 maçãs assadas.

Dia nº 5

café da manhã - salada de brócolis, cebola, tomate temperada com azeite, mingau de trigo sarraceno;
almoço – sopa de peixe, filé de linguado/pescada/pollock;
jantar - salada de frutas de laranja, toranja, abacaxi, kiwi.

Dia nº 6

café da manhã – mingau de trigo sarraceno, feijão, pepino;
almoço – 1 ovo cozido, sopa magra;
jantar – mingau de abóbora, sem cereais.

Dia nº 7

Suco. Durante este dia, você deve beber 1,5 litros de bebida vitamínica espremida na hora (por exemplo, maçã ou laranja), diluída em 1,5 litros. água. Assim, o consumo de líquidos por dia será de 3 litros. Você pode escolher uma fruta ou vegetal de acordo com suas preferências pessoais, com exceção de uvas e tomates.

Se ocorrer uma forte sensação de fome, uma colher de mel, uma maçã ou uma salada de verduras e repolho ajudarão a saciá-la.

Para tornar a saída da dieta de trigo sarraceno o mais indolor possível para o corpo, você não deve incluir mais do que 1 pedaço de alimentos familiares em sua dieta por dia.

Os exercícios físicos ajudam a melhorar os resultados da perda de peso e do fortalecimento muscular - agachamentos, flexões, estocadas para frente, prancha, flexões de bicicleta, levantamento de pernas, rotações circulares do corpo, saltos em uma colina.

Dieta de trigo sarraceno para oncologia

A verdadeira praga do século 21 é o câncer, que anualmente ceifa a vida de mais de 14 milhões de pessoas no mundo.

Um famoso oncologista desenvolveu uma técnica baseada no consumo de trigo sarraceno, que promove a morte das células cancerosas e evita sua proliferação.

A dieta do trigo sarraceno proíbe o consumo dos seguintes alimentos:

álcool;
sal, açúcar, especiarias, molhos;
produtos de panificação;
bebidas carbonatadas, sucos comprados em lojas;
confeitaria, salsichas e laticínios;
conservação;
carnes defumadas, carnes vermelhas;
óleos vegetais, com exceção do azeite.

A dieta de trigo sarraceno para oncologia consiste em duas etapas, que diferem no padrão nutricional e na duração. A violação de um deles leva à diminuição da eficácia da técnica.

Etapa nº 1

A duração deste período é de 50 dias e tem uma dieta estritamente limitada.

O plano alimentar diário (café da manhã-almoço-jantar) durante a primeira fase é o seguinte:

1 colher de sopa. eu. misturas (farinha de rosa mosqueta + água + mel) – 30 minutos antes de cada refeição;
mingau de trigo sarraceno fervido 200g, 1 colher de sopa. farelo de trigo;
80 passas e chá verde (1 hora após a refeição).

Uma condição importante para a técnica é beber bastante água (a partir de 8 copos de água por dia), e o intervalo entre a ingestão de líquidos e alimentos deve ser de pelo menos 1 hora.

Estágio nº 2

A duração do segundo período é de 6 meses.

Os seguintes produtos podem ser incluídos na dieta:

nozes, legumes;
figos, damascos secos, ameixas secas;
cenoura, repolho, tomate, pepino, abobrinha;
cerejas, cerejas doces, ameixas, uvas, damascos;
amoras, framboesas, groselhas, mirtilos;
peixe cozido, não mais que 100 g/dia.

Menu do segundo período:

com o estômago vazio – 1 colher de sopa. eu. mistura de “espiga de mel”;
café da manhã (após 30 minutos) - passas 60 g, aveia 200 g, pão preto 50 g, farelo 1 colher de sopa. l., chá verde;
segundo café da manhã – uvas;
antes do almoço (30 minutos) - 1 colher de sopa. eu. mistura de “espiga de mel”;
almoço – sopa de feijão ou mingau de trigo sarraceno 200 g, salada de legumes frescos 150 g, suco 250 ml, frango cozido 150 g;
jantar – passas 50 g, nozes 5 peças, legumes cozidos 150 g, chá verde.

O cumprimento das recomendações acima aumentará significativamente as chances de recuperação.

O resultado da perda de peso depende diretamente do esforço feito. Se você seguir o plano nutricional, as regras de preparo dos cereais e as recomendações básicas de uma mono-dieta, o resultado não demorará muito para esperar, e fique tranquilo, vai superar todas as suas expectativas.